Soal Latihan Penjas SMK Kelas 11

Soal Latihan Penjas SMK Kelas 11

1 Yang tidak termasuk unsur – unsur latihan kebugaran jasmani adalah…

a. Daya tahan otot jantung

b. Daya tahan paru

c. Kekuatan

d. Kelentukan

e. Pembentukan tubuh

2 Istilah lain dari stamina, adalah...

a. Agility

b. Daya tahan anaerobik
c. Muscle endurance

d. Power

e. Speed

3 Dalam posisi berdiri kemudian melakukan cium lutut merupakan test untuk mengukur . . . .

A. Agility

B. Fleksibility
C. Speed

D. Endurance

E. Strength

4 Kemampuan untuk melanjutkan latihan/pertandingan meskipun berada dalam kondisi lelah, atau kemampuan untuk bertahan terhadap kelelahan, adalah definisi dari:

a. Daya ledak

b. Daya tahan kekuatan

c. Kecepatan

d. Kelincahan

e. Stamina

5 Dibawah ini yang termasuk dalam unsur kebugaran jasmani adalah, kecuali….

a. Keseimbangan c. Kekuatan e. Daya tahan

b. Kecepatan d. Kelentukan

6 Push-up adalah latihan untuk melatih kekuatan....

a. Otot kaki, perut, punggung

b. Otot perut, dada

c. Otot punggung, tangan

d. Otot bahu, kaki

e. Otot lengan, bahu, dada

7 Kemampuan menempuh jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut . . . .

A. Interval training

B. Ketepatan

C. Kekuatan

D. Kecepatan

E. Kelenturan

8 Cara mengukur DNM adalah . . . .

A. Tinggi badan - berat badan = DNM

B. Berat badan - tinggi badan = DNM

C. Usia – 220 = DNM

D. 220 – Usia = DNM

E. 220 – Tahun kelahiran = DNM

9 Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan..

a. Push-up b. Back-up c. Sit-up d. Squard-jump e. Shuttle-run

10 Latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah........

a. Lari akselerasi d. Latihan dengan beban

b. Lari zig-zag e. Jongging

c. Lari jarak pendek

11 Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang lama disebut…..

a. Kekuatan otot

b. Daya tahan otot

c. Kemampuan otot

d. Kekebalan otot

e. Kekakuan otot

12 Kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menampuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, adalah definisi dari:

a. Daya ledak

b. Daya tahan kekuatan

c. Kecepatan

d. Kelincahan

e. Stamina

13 Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a. Meningkatkan daya tahan tubuh b. Meningkatkan kelentukan persendian

c. Meningkatkan kekuatan otot d. Meningkatkan kecepatan

e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

14 Pengertian kekuatan adalah . . . .

A. Kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban.
B. Kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan terus – menerus.

C. Kemempuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan metode latihan terus – menerus.

D. Kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan tanpa menggunakan beban.

E. Kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan tanpa menggunakan beban dengan metode latihan terus – menerus.

15 seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...

a. kekuatan

b. kelincahan
c. ketepatan

d. ketahanan

e. kelenturan

16 Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah....

A. Lari cepat

B. Lari naik turun tangga

C. Down hill

D. Shuttle run
E. Up hill

17 Menurut pengertian kebugaran yang sebenarnya, seseorang dikatakan bugar, jika dapat melakukan pekerjaan sehari-hari secara….

a. Kuat c. Cepat e. Semangat

b. Efesien d. Singkat

18 Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah

a. Fisiologycal Fitness

b. Fitness

c. Physical Fitness

d. Physical Endurance

e. Cardio-Visiological Fitness

19 Olahraga yang baik adalah

a. jarang dilakukan

b. berlebihan

c. sesuai dangan kebutuhan

d. memuaskan

e. permainan

20 Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang

lama disebut..

a. Kekuatan otot

b. Power otot

c. Kemampuan otot

d. Kekebalan otot

e. Daya tahan otot

21 Latihan kekuatan dapat ditingkatkan dengan berbagai latihan seperti :

A. Push up, back up, squat rush, cium lutut.

B. Lari terus-menerus, push up, squat rush.

C. Pull up, sit up, push up.

D. Push up, sit up, lari.

E. Lari, bersepeda, berenang

22 Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas luasnya dalam persendian disebut…

a. Kecepatan

b. Kelentukan

c. Kekuatan

d. Kelincahan

e. Daya tahan

23 Kombinasi dari semua unsur latihan kebugaran jasmani adalah

a. Speed Training

b. Interval Training

c. Power Training

d. Total Training

e. Circuit Training

24 Push-up adalah latihan untuk melatih kekuatan....

a. Otot kaki, perut, punggung

b. Otot perut, dada

c. Otot punggung, tangan

d. Otot bahu, kaki

e. Otot lengan, bahu, dada

25 Istilah lain dari kelincahan, adalah ...

a. Agility

b. Daya tahan anaerobik

c. Muscle endurance

d. Power

e. Speed

26 Sit-up, push-up,beck-up adalah olahraga untuk melatih…

a. kecepatan

b. daya tahan

c. agilitas

d. kebugaran jasmani

e. kekuatan

27 Kemapuan gerak maksimal suatu persendian untuk menyesuaikan diri terhadap segala aktivitas disebut ….

a.Speed

b.Strength

c.Agility

d.Fleksibilitas

e.Endurance

28 Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …

a. Push-up b. Back-lift c. Sit-up d. Squat-jump e. Shuttle-run

29 Kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuh, adalah definisi dari:

a. Daya ledak

b. Daya tahan kekuatan

c. Kecepatan

d. Kelincahan

e. Stamina

30 Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …

a. Push-up b. Back-lift c. Sit-up d. Squat-jump e. Shuttle-run

31 . Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan

ketegangan terhadap suatu tahanan disebut…

a. Endurance

b. Flexibility

c. Speed

d. Strength
e. Power

32 Istilah lain dari kecepatan, adalah …

a. Agility

b. Daya tahan anaerobik

c. Muscle endurance

d. Power

e. Speed

33 Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan....

A. Kesegaran jasmani yang baik

B. Daya tahan yang optimal

C. Kecepatan yang tinggi

D. Fleksibilitas yang baik

E. Kelincahan yang baik

34 Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban,

yaitu latihan ...

A. Squats

B. Suttle hill

C. Downhill

D. Ketahanan

E. Obstacle run

35 Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen

kebugaran jasmani, yaitu :

A. Daya tahan umum, komposisi tubuh, kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan sendi dan otot.

B. Daya tahan Paru-paru, komposisi tubuh, kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan kaki dan otot.

C. Peredaran darah, Komposisi tubuh, kekuatan, daya tahan otot, kelenturan sendi.

D. Komposisi tubuh, kekuatan, daya tahan otot, kelenturan otot.

E. Komposisi tubuh, kekuatan, daya tahan otot, kelenturan sendi